12 thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất, giúp dáng đẹp eo thon

Đâu là thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Bởi ngoài chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn, dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong công cuộc lấy lại hình thể cân đối và cải thiện vóc dáng lý tưởng như mong muốn. Hiểu được điều này, bài viết hôm nay sẽ mách nhỏ cho bạn 12 siêu thực phẩm hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Cùng khám phá nhé!

1. Nghệ

Các nghiên cứu cho thấy, hoạt chất Curcumin trong nghệ có tác dụng tăng sinh nhiệt, tăng chuyển hóa cholesterol xấu và đốt cháy chất béo. Bằng cách ức chế các mạch máu tạo thành mô mỡ và thúc đẩy sự hình thành của các enzyme giải độc gan, bảo vệ tế bào gan khỏi bị hư hại trong quá trình xử lý chất độc hại, mà Curcumin giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

Tuy vậy, Curcumin thông thường trong nghệ hoặc bột nghệ có kích thước lớn và khó hòa tan trong nước. Do đó, để giúp người dùng tăng khả năng hấp thụ tối đa công dụng của hoạt chất này, các nhà khoa học đã sáng chế ra sản phẩm tinh nghệ Nano Curcumin, đưa Curcumin về kích thước nano siêu nhỏ.

Sản phẩm được hàng triệu người tin chọn và ưa chuộng nhất hiện nay là tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium – một sản phẩm nhập khẩu chính hãng từ Hàn Quốc. Không chỉ chứa hàm lượng Curucmin cao (mỗi tép tinh nghệ 3g chứa 120mg Curcumin chiết xuất từ 2kg), cho tốc độ hấp thụ vào cơ thể nhanh gấp 17 lần, giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa ở mô mỡ nhanh hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nano Curcumin 365 Premium còn được đánh giá cao bởi độ tiện lợi, chỉ cần hòa tan 1 tuýp tinh nghệ với nước lọc và uống trực tiếp mỗi ngày. Bạn hãy an tâm vì sản phẩm tinh nghệ không mùi, không vị, rất dễ uống.

thực phẩm giúp giảm cân tốt
Tinh nghệ Nano Curcumin 365 Premium – Bảo bối “vàng” giúp chị em tự tin tỏa sáng với vóc dáng thon gọn tự nhiên chẳng cần thẩm mỹ.

2. Trứng

Trứng là một thực phẩm giảm cân quen thuộc, thường xuất hiện trong các chế độ ăn kiêng. Không chỉ chứa hơn 20 nhóm vitamin và khoáng chất thiết yếu, trứng còn chứa lượng lớn protein, chất béo bão hòa. Nhờ đó, việc bổ sung trứng vào khẩu phần ăn sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, giúp tăng cơ và giảm mỡ thừa hiệu quả.

7 lưu ý uống detox giảm cân đúng cách nhất định phải biết

Detox được hiểu là phương pháp thanh lọc, loại bỏ độc tố và mỡ thừa trong cơ thể. Phương pháp chế biến nước detox phổ biến nhất là ngâm rau quả với nước lọc và uống trực tiếp. Tuy nhiên cho đến nay, nhiều người vẫn còn thắc mắc detox…

3. Hải sản

Trong danh sách những thực phẩm nên ăn khi giảm cân, bạn đừng bỏ qua các loại hải sản. Chúng chẳng những không khiến bạn tích tụ mỡ, mà còn cung cấp nhiều axit béo Omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Đơn cử như cá hồi chứa rất nhiều protein, chất béo lành mạnh và lượng lớn Iod có tác dụng kích thích hoạt động trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và lượng calo mà bạn hấp thụ.

4. Đậu phụ

Đậu phụ là thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất tại nhà cho nam, người tập gym và người ăn chay. Nguồn protein dồi dào trong đậu phụ sẽ giúp người ăn cảm thấy no lâu hơn và giảm được mong muốn thèm ăn. Chưa kể, thực phẩm này chứa rất ít tinh bột và giàu canxi nên sẽ hỗ trợ giữ xương chắc khỏe, cũng như ngăn tích tụ mỡ trong cơ thể.

thực phẩm giúp giảm cân
Đậu phụ trở thành món ăn phổ biến trong chế độ ăn kiêng, nhờ có hàm lượng protein cao nhưng lại có lượng calo thấp.

5. Ức gà và một số loại thịt nạc

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tiêu thụ 25% lượng calo hằng ngày từ protein có thể giảm cảm giác đói bụng tới 60% và giảm 50% mong muốn ăn đêm khá tốt. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân bền vững mà không tốn nhiều công sức, hãy bổ sung protein từ ức gà và một số loại thịt nạc đỏ chưa qua chế biến (như thăn, sườn, bít tết). Lưu ý, chỉ nên ăn thịt nạc với tần suất vừa phải khoảng 2 – 3 phần ăn một tuần, đồng thời kết hợp với trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

6. Rau xanh

Xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày với rau xanh là mẹo hay vừa giúp làm đẹp da, chống lão hóa vừa cải thiện vóc dáng đơn giản tại nhà. Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina, bắp cải và bông cải xanh không chỉ cung cấp nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin A, C, E… cho làn da, mà còn chứa Thylakoid – một hợp chất thực vật giúp kiểm soát cảm giác no và thèm ăn rất tốt. Song, nếu bạn đang điều trị bệnh với thuốc loãng máu warfarin, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ bổ sung rau xanh phù hợp.

7. Khổ qua

Ít người biết rằng, khổ qua (hay còn gọi mướp đắng) là thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất tại nhà. Điều này là nhờ các enzyme trong khổ qua có khả năng phân hủy chất béo trong cơ thể thành các axit béo tự do, từ đó hỗ trợ giảm mỡ toàn cơ thể. Đồng thời, khổ qua giúp kích thích gan tiết dịch mật để cơ thể chuyển hóa chất béo tốt hơn, thúc đẩy giảm cân nhanh hơn.

thực phẩm giúp giảm cân
Để nhận được nhiều lợi ích từ khổ qua, các nàng nên dùng làm nước ép và uống vào buổi sáng khi bụng đói.

8. Khoai lang

Nên ăn gì thay cơm để giảm cân? Đáp án chính là khoai lang – thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu vitamin và khoáng chất, carotene, canxi, và sắt. Thế nên dù ăn khoai lang để giảm cân, nhưng bạn vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Chưa kể, chất xơ trong khoai lang còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất lẫn tiêu hóa của cơ thể, giúp bạn sớm đạt được cân nặng mong muốn.

Ngoài ra, người bị tiểu đường cần kiểm soát chỉ số đường huyết (GI) có thể an tâm bổ sung khoai lang vào khẩu phần ăn của mình. Bởi chỉ số GI thực phẩm giảm cân trong khoai lang tương đối thấp, dao động khoảng 44 – 96.

9. Các loại đậu

Ăn các loại đậu gồm đậu lăng, đậu đen, đậu tây… cũng là những thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất mà bạn nên áp dụng. Chúng không chỉ có hàm lượng chất xơ, protein cao mà còn chứa một số tinh bột kháng. Nhờ đó, sẽ làm tiêu tan lượng mỡ thừa ở bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn no lâu và hạn chế nạp thức ăn nhiều calo vào cơ thể.

10. Ngũ cốc nguyên hạt

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay thế carbs tinh chế là bí quyết giảm cân đơn giản, mà vẫn đảm bảo cơ thể hấp thu được nhiều dưỡng chất có lợi. Trong khi hạt ngũ cốc cung cấp nhiều chất xơ và protein để kích thích hoạt động trao đổi chất, thì yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan sẽ làm tăng cảm giác no. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý thời điểm ăn ngũ cốc phát huy tốt công dụng là vào buổi sáng, khoảng 1 tiếng sau khi ngủ dậy.

thực phẩm giúp giảm cân
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều khoáng chất, chất xơ, vitamin đã qua tinh chế nên rất hiệu quả cho quá trình giảm cân.

11. Bơ

Quả bơ cũng là thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất và không làm tích trữ mỡ thừa. Hàm lượng Axit Oleic (chất béo không bão hòa đơn) trong bơ không chỉ giúp ngăn cảm giác đói, mà còn làm cản trở hoạt động của các enzyme lưu trữ chất béo, từ đó giảm kích thước tế bào mỡ. Chưa hết, bơ còn giúp đốt cháy calories trong cơ thể nhanh hơn, nhờ chứa chất  L-carnitine có khả năng chuyển hóa các axit béo thành năng lượng.

12. Hạt chia

Nếu không biết ăn gì để giảm mỡ bụng, bạn có thể thử dùng hạt chia. Đây là một nguồn cung cấp chất xơ hoà tan, protein và axit béo dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hoá và đốt cháy mỡ thừa. Theo đó, bạn hãy cho một ít hạt chia pha với nước rồi uống, khi vào trong dạ dày chúng sẽ trương nở và gia tăng kích thước, khiến bạn no lâu hơn và tránh cảm giác đói.

5 LƯU Ý “VÀNG” GIÚP PHÁT HUY CÔNG DỤNG CỦA THỰC PHẨM GIẢM CÂN

Chọn được thực phẩm thôi là chưa đủ, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần nắm được phương pháp ăn đúng cách, lành mạnh. Cụ thể:

  • Ăn đúng giờ và chia nhỏ bữa ăn thành nhiều khẩu phần nhỏ trong ngày, nhằm hạn chế cảm giác thèm ăn.
  • Nói “không” với các loại bánh ngọt, đồ chiên nhiều dầu mỡ, nước có đường như soda, trà, nước trái cây đóng hộp,…
  • Xây dựng thực đơn giảm mỡ toàn thân, giúp làm phẳng bụng với thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như bông cải xanh, bơ, đậu và trái cây họ cam quýt.
  • Nêm nếm thức ăn bằng các loại gia vị nghệ, gừng, quế, lá cà ri, nhục đậu khấu giúp giảm lượng đường trong máu.
  • Hạn chế sử dụng muối vì nó có thể gây tích nước trong cơ thể làm cân nặng tăng lên và vòng eo giãn nở.

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn TOP 12 thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất tại nhà. Hãy bắt đầu xây dựng một thực đơn giảm cân lành mạnh với các thực phẩm đó ngay hôm nay, kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường và không nên tự ý dùng thực phẩm chức năng giảm cân có thể gây hại đến sức khỏe nhé!

Xem thêm:

  • Uống tinh nghệ sau sinh
  • Cách dùng tinh nghệ hiệu quả
  • Tinh chất nghệ nano
Bài viết liên quan

Tư vấn miễn phí (24/7) 094 179 2255